Es handelt sich um ein dynamisches Training, das für diejenigen entwickelt wurde, die ihre körperliche Form verbessern und mehr Ausdauer entwickeln möchten. Kraftübungen werden mit dem freien Körper oder mit Gewichten, Kurzhanteln und Kettlebells durchgeführt. Dazu kommen abwechselnd Herz-Kreislauf-Trainingsphasen, in denen Geräte wie Rudergeräte, SkiErg oder Laufbänder eingesetzt werden können.

Diese Sitzung ist für diejenigen gedacht, die an Zielen wie Körperrekomposition, Flexibilität, Straffung und Kraftaufbau arbeiten möchten. Während des Unterrichts werden Übungen am freien Körper, mit Maschinen oder mit Werkzeugen durchgeführt, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.